扁平足的預防
希望飽受扁平足困擾的朋友能因為這篇文章不再疼痛，希望沒有扁平足的朋友能夠及時預防永葆健康。
扁平足是一個越來越普遍的問題，這與我們體重增加、腳部肌群無力、生活的路面越來越硬等密切相關。
你是否會走了一天或跑步之后腳踝沉僵、腳底疼痛呢？
你是否會在健身時腳踝外翻、動作變形呢？
你是否會有膝痛、膝痛久治不愈呢？
你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等體態問題呢？
這些都可能與扁平足密切相關。
另外，糾正了扁平足，會增高1—2cm喲！
不僅如此，扁平足帶來的足部力線改變，會一直向上傳遞影響。
扁平足的出現使腳踝過度外翻，進而會帶動小腿脛骨外旋，這個過程會使腳踝外側有一個剪切力，時間久了會造成腳踝外側疼痛；
小腿的外旋進而會牽連到大腿外旋，這個過程會使膝蓋外側產生剪切力，時間久了會造成膝蓋外側的疼痛；
大腿外旋進而會帶動骶骨和髂骨之間相對旋轉，在骶髂關節關節處產生剪切力，造成腰痛；
這個力再向上傳到，會使腰椎旋轉，傷害到腰間盤，進而造成腰痛或者腰間盤突出等等；
扁平足的問題，牽一發，而動全身。
這也是為什么很多人腳痛、膝痛或者腰痛，一直在做康復卻總是反反復復，這個時候你可以自我評估下，你是否有扁平足。
如果有，一定要進行糾正，這樣才能讓康復效果穩定。
正常的足弓有一個良好的弧度，美觀、性感，還可以緩沖重量保護關節：
你可以雙腳放松站立，然后觀察下自己腳的內側，如果是扁平足，足弓下降，腳底板變得扁平，如下圖：
既然扁平足的危害那么多，我們如何對它預防和糾正呢？
首先，我們可以訓練支撐足弓的肌肉。
足弓的支撐需要足部的一些肌肉，這些肌肉發力使足弓上提，進而使足弓表現出圓弧的狀態。
這就像鋼索橋一樣，鋼索相當于肌肉，橋相當于足弓，鋼索發力使足弓支撐起來。
與支撐足弓相關的肌肉主要有三塊，脛骨前肌、脛骨后肌和足底小肌肉群。
與此同時，依靠專業的鞋墊對足部進行及時地支撐是很有必要的。
肌肉的生長是需要時間的，但扁平足的危害時刻在進行，我們此時可以靠專業的扁平足鞋墊直接支撐起足弓，可以立刻起到糾正力線、緩沖壓力的左右，進而對腳踝、膝蓋、腰椎的壓力減小，從而得以恢復。
同時，這對于經常走路、跑步、健身的人群來說，也是很好的預防方式，防范于未然的思維是代價最低的。
墊上鞋墊，足弓升高，還能意外增高1—2cm。
